Stress! Stress! Stress!

STRESS, STRESS, STRESS!

In situazioni stressanti l’organismo si predispone all’azione

mantenendosi attivo e riducendo tutte le funzioni non ritenute

necessarie in questo momento. Meccanismo fantastico, per certi

versi utile, ma quando le cause dello stress sono costantemente

presenti rimaniamo in tensione continua, e alla lunga questa

situazione può creare danni.

Quali possono essere cause stressanti?

Tutte le situazioni incontrollabili ed imprevedibili, che ci fanno

sentire impotenti e ci causano ansia. Le responsabilità, i

cambiamenti, i conflitti (praticamente tutto!), tra gli eventi

maggiormente stressanti troviamo il lutto, le separazioni, i traslochi,

le malattie (nostre o di persone vicine), il lavoro (non solo la

perdita di lavoro, ma anche cambio di ruolo, situazione finanziaria,

sede…), la gravidanza. Non sempre si tratta di eventi negativi, a

volte sono situazioni positive che comportano comunque dei

cambiamenti importanti, creando stress.

Un modo per gestire lo stress può essere lo Yoga.

Con pratiche di respirazione (Pranayama) e posizioni (Asana) aiuta

a rilassare corpo e mente, ad accettare che non tutto dipende da

noi e che non possiamo avere il controllo su tutto, a volte dobbiamo

solo lasciar andare e lasciar accadere.

Qui ti descrivo una pratica che potrebbe aiutarti.

Respirazione Yogica Completa in Sukasana

massaggia gli organi addominali, elasticizza il diaframma, aumenta

la capacità respiratoria, aumenta l’apporto di ossigeno, calma la

mente, predispone all’ascolto. Cerca di rendere il respiro lento,

regolare, profondo, libero.

Sukasana – Posizione facile

Siedi a gambe incrociate, cercando una posizione comoda e stabile,

che permetta di distendere la colonna vertebrale verso l’alto. Se

non è possibile mantenere a lungo questa posizione stendi le gambe

o utilizza una sedia.

Uttanasana – L’Elefante

In piedi, inspirando allunga tutto il corpo verso l’alto, espirando

scendi con le mani verso i piedi, l’addome sulle cosce. Calma la

mente.

Adho Mukha Svanasana – Cane a testa in giù

Dalla quadrupedia poggia l’avanpiede a terra, espirando porta il

bacino verso il soffitto.

Allunga la colonna, i muscoli ed i tendini delle gambe, rinforza la

muscolatura delle gambe, rallenta il battito cardiaco, rilassa la

mente.

Bujangasana – Il Cobra

In posizione prona a terra, gambe distese con il dorso dei piedi a

terra, mani sotto le spalle, inspirando distendi le braccia e solleva

le spalle e la testa, inarca la schiena. Allunga l’addome, elasticizza

la colonna, migliora il funzionamento dell’apparato digerente, dei

reni.

Pashimottanasana – La Pinza

Seduto con le gambe distese e la colonna eretta, espirando fletti

il busto in avanti. Aiuta l’introspezione e l’isolamento.

Marjariasana – Movimento del Gatto

In quadrupedia, con ginocchia e mani allineati, inspirando inarca la

schiena dal sacro alla nuca, espirando curva la schiena. Il

movimento parte sempre dal sacro verso la nuca.

Elasticizza la colonna, aumenta le capacità respiratorie.

Balasana – il Bambino

Dalla quadrupedia siedi sui talloni, appoggia l’addome alle cosce,

porta le braccia lungo il corpo, poggia la fronte a terra. Rilassa tutto

il corpo, con profondi respiri addominali massaggia gli organi

interni, libera la mente, rivolgi lo sguardo all’interno.

Shavasana – il Cadavere

Steso a terra in posizione supina, braccia lungo il corpo con i palmi

delle mani rivolti in alto, la colonna distesa e allineata, i piedi

separati, rilassa tutto il corpo, mantieni l’attenzione al respiro ed

alle sensazioni. Lascia il tempo al corpo di rilassarsi, di lasciare

ogni tensione e di sperimentare gli effetti della pratica eseguita.

Buona pratica

*Prima di praticare yoga da solo, parlane con il tuo medico e fai qualche lezione con un insegnante.